小改變，大效果：7個生活習慣的改善，擺脫粉刺和痘痘的煩惱

粉刺和痘痘是常見的皮膚問題，它們不僅影響外貌，還可能對自信心造成影響。雖然外用藥物是治療粉刺和痘痘的主要方法之一，但改善生活習慣也是預防及改善粉刺和痘痘的重要途徑，以下是皮膚科醫生建議的七種生活習慣：

保持臉部的清潔

每天洗臉可以去除污垢和過多的皮脂，減少毛孔堵塞，因而產生痘痘和粉刺。建議使用溫和的洗面乳或潔面皂，避免使用含有酒精成分的產品，以免刺激皮膚。此外，在洗臉的時候，可以用溫水輕輕按摩皮膚，幫助清除污垢和促進血液循環。

均衡且健康的飲食

飲食對皮膚健康有很大的影響，建議飲食均衡，多攝取蔬果、全穀類和蛋白質等營養物質。同時，避免攝取過多的糖分和油脂，這些食物容易導致皮脂分泌過多，加重粉刺和痘痘的問題。此外，一些研究顯示，攝取豆腐、黑豆等豆類食物，以及富含維生素A、C和E的食物，例如紅椒、西蘭花、南瓜和橙子等，都有助於減少粉刺和痘痘的發生。

盡可能的補充水分

適當的水分攝取可以幫助皮膚保持彈性和水分，減緩皮膚乾燥。建議每天飲用足夠的水，避免過度飲用含有咖啡因和糖分的飲料，這些飲料可能會刺激皮膚分泌過多的油脂。

不要讓心裡堆滿壓力

壓力是引起粉刺和痘痘的一個重要因素。長期的壓力狀態會刺激皮膚分泌更多的油脂，使毛孔堵塞更嚴重，建議應該適時減輕壓力，可以透過運動、冥想、音樂和休息等方式來達到放鬆身心。

睡飽睡滿不熬夜

規律的作息可以幫助身體調節激素分泌，進而減少粉刺和痘痘。建議每天保持充足的睡眠，盡量避免熬夜和不規律的作息時間。

每週固定運動

適當的運動可以促進血液循環，增強身體免疫力，進而減少皮膚炎和粉刺的產生。建議進行有氧運動，例如慢跑、快走、游泳和騎自行車等，每周運動三次以上，每次運動時間30分鐘以上。

沒事不要摸臉

避免頻繁地用手摸臉或用手托腮，這些行為會將手上的細菌傳播到臉部，增加粉刺和痘痘增生的風險。同時，建議定期更換枕頭套和毛巾等個人用品，保持清潔衛生。

預防和改善痘痘的問題，是可以透過改變日常的生活習慣，從內而外的補充營養和改善身心狀態，讓肌膚呈現更乾淨也更透亮的健康狀態。